Raseduse ajal on oluline olla igapäevaselt aktiivne. Kui Sa ei treeni end regulaarselt, siis on rasedus hea aeg alustamiseks. Kõnni, uju, käi rasedate joogas või võimle kodus- tee iga päev midagi füüsilist.

TUGEVDA OMA SISEMIST KORSETTI KA RASEDUSE AJAL

Kõhu kõige süvam lihas, kõhuristilihas, on nagu sisemine bandaaž, mis toetab Sinu kõhtu ja selga. Väga oluline on taasaktiveerida see lihas, et hoida su keha õiges asendis, vähendada kõhuseinte ülevenitust. On tõestatud, et kõhu ristilihase tugevdamine raseduse ajal aitab ennetada diastaasi teket või vähendada olemasolevat diastaasi. 

Treenitud vaagnapõhi venib sünnitusel paremini ja aitab ennetada selliste probleemide tekkimist nagu emaka allavajumine ja uriinipidamatus.  

TULE FÜSIOTERAPEUDI VASTUVÕTULE KUI SUL ESINEB JÄRGMISI VAEVUSI:

  • seljavalud
  • voodist tõustes tekib kõhu keskjoonele esilevõlvumus (kõhu sirglihase lahknemine)
  • sümfüüsi ehk häbemeliidus valulikkus/ düsfunktsioon
  • valu kubemes, vaagnas, alaseljas (sh kiirgub tuharasse, jalga)
  • põieprobleemid
  • karpaalkanali sündroom (surin, torkimine, sõrmede paistetus)
  • kõhukinnisus
  • valu kannas ja jalatallal (plantaarfastsiit)
  • lihaste krambid
  • tursunud käed ja jalad
  • veresoonte laiendid
  • õndraluu valulikkus ("sabakondivalu")

Lisaks saame Sind aidata kui:

  • plaanid vaginaalset sünnitust pärast eelnevat keisrilõiget
  • varasemalt on olnud väga raske vaginaalne sünnitus
  • soovid vähendada rebendeid ja vaagnapõhjalihaste traumat
  • kui sul on plaaniline keisrilõige, siis õpetab füsioterapeut Sulle, kuidas operatsiooniks valmistuda ja sellest taastuda. Vt kõhulihaste ettevalmistus operatsiooniks... 
Image menu: