Workshop Tallinnas vol 12 “Teadlik treening pärast sünnitust. Diastaas.”

45.00

23.11 kell 12-14 (VÄLJA MÜÜDUD)
Kiropraktika Stuudio (Valgevase 13, Kalamaja)

Laost otsas

Kirjeldus

Kui kaua keha sünnitusest taastub? Kas ma peaks kandma kõhtu toetavat vööd? Kas mul on diastaas? Kas mu naba jääb teistsuguseks? Kas ma ei tohi kõhulihasteharjutusi teha? Kas pean elu lõpuni tegema eriharjutusi kõhule? Millal võin uuesti trenni minna? Kas järgmise rasedusega läheb diastaas suuremaks? Need on vaid vähesed küsimused, mis sünnitanud naistel võivad tekkida. Lisaks hirm end treenida, sest äkki muutub olukord siis veel hullemaks…

Kellele on workshop mõeldud? Kõikidele naistele, ükskõik kas sünnitusest on möödas 2 nädalat või 5 aastat, kes soovivad end treenida, kuid ei julge, sest arvavad/ teavad, et neil on diastaas. Samuti naised, kes on teinud trenni, kuid kõhtu vormi pole saanud. Oodatud on ka naised, kes soovivad ennetada diastaasi teket (enne planeeritavat rasedust või raseduse ajal). NB! Antud workshop ei ole mõeldud spetsialistidele koolituseks (treenerid, füsioterapeudid).

Workshopis osalejad saavad:

– harjutused süvalihaste tugevdamiseks ja lihastunnetuse taastamiseks. “Sa ei saa treenida lihaseid, mida Sa ei tunne!”

– teadmised, kuidas treenida efektiivselt kõhulihaseid pärast sünnitust kodus (sh ka diastaasi, eri vaagnapõhjahäirete korral) ning mida jälgida trennis käies. “Jah, me teeme ka ülakehatõsteid ja plankusid :)”

– oskuse end teadlikumalt treenida kogu elu. Teeme harjutusi erinevatele lihasgruppidele.

kindlustunde, et diastaas ei tähenda, et Sul on auk kõhus, olukord on lootusetu ja aitab vaid operatsioon!

– ligipääsu e-kursuse “Sinu keha pärast sünnitust” esimesele 4 nädalale, et kodus oleks lihtsam videojuhendite järgi õpitud harjutusi teha + palju muud infot* 

Lisaks hindab füsioterapeut Helle Nurmsalu Sinu kõhtu ja vastab Sinu küsimustele ning vajadusel kutsub Sind kliinikusse korduv vastuvõtule 1-2 kuu pärast.

NB! Grupitunnis ei ole võimalik kohandada harjutusi vastavalt individuaalsele näidustusele, kuid saame anda esialgsed juhised, millest alustada. Raskematel juhtudel on vajalik tulla hiljem kliinikusse, kus saame teostada põhjaliku füsioterapeutilise hindamise ja koostada teraapiaplaani võttes arvesse sinu keha kui tervikut.

NB! Selga mugavad riided. Kaasa võid võtta ka lapse(d). Maas on matid, neil on mida avastada ja ruumi ringi liikuda.

TAGASISIDE

“Aitäh teile selle tänuväärse ettevõtmise eest! Minu meelest peaks see olema kohustuslik programm kõigile äsja sünnitanud naistele! Head soovides!” Maria

“Tänan informatiivse laupäevase kohtumise eest. Oli väga valgustav. Ja samas olen ebameeldivalt üllatunud, et pärast kolme lapse sünnitamist ei ole selline teema kunagi haiglas ämmaemandaga sünnitusjärgses kontrollis jutuks tulnud. Täielik teadmatus” Eva

Esiteks, tore, et workshopil käisin, kuna viimane füsioterapeut, kelle juures käisin, ütles mulle (lausa kahel korral!), et mul ei ole mingit diastaasi. Täna tuli aga välja, et hoopis KOLM SÕRME! Hea, et ma ikka tavatrenni tegema ei hakanud.” Ilona

FÜSIOTERAPEUDIST
Helle Nurmsalu (FT MSc) on erialaselt spetsialiseerunud naiste tervise füsioteraapiale ja omab selles vallas suurt kogemust olles aidanud üle 3000 Eesti naise, kellel on diastaas. Lisaks on ta koolitanud ämmaemandaid, perearste neil teemadel ja osalenud Tartu Tervishoiu Kõrgkooli rakendusuuringus hinnates naiste vaagnapõhja- ja kõhulihaseid. Kõige olulisemaks peab Helle lihastunnetuse taastamist pärast sünnitust, sest kui me ei alusta treenimist seestpoolt väljapoole õpib keha kompenseerima ja harjutused, mis teoreetiliselt peaksid treenima nt kõhulihaseid, ka tulevikus erilist treeningefekti ei oma.

2019.aastal on füsioterapeut Helle Nurmsalu vastuvõtte erakliinikutes seoses lapsehoolduspuhkusega piiratud koguses ja workshopi mõte oligi aidata sel perioodil neid naisi, kes vastuvõtule ei pääse.