Workshop Tallinnas vol 15 “Teadlik treening pärast sünnitust. Diastaas.”

45.00

TÄIENDAMISEL! Ühel laupäeval kell 12-14 aprilli lõpus või mais
Kiropraktika Stuudio (Valgevase 13, Kalamaja) 

Kirjeldus

Diastaasist räägitakse järjest enam, aga lisaks teadlikkuse suurenemisele kardab järjest rohkem naisi trenni teha, sest nüüd on “auk” kõhus ja kui tavalisi kõhulihasteharjutusi teed, siis läheb olukord veel hullemaks…Tagajärjeks on aga see, et päris paljudel naistel on kõhud (ja ka kogu keha) vormist väljas, mitte diastaasi, vaid hoopis nõrkade lihaste ja trenni puudumise tõttu.

Tõepoolest ei ole soovituslik ALUSTADA intensiivsetest kõhulihasteharjutustest suurtel koormustel, sest Su keha ei ole pärast sünnitust selleks veel valmis ja seda ka siis, kui arst annab sünnitusjärgses kontrollis “rohelise tule” (ükskõik, kas Sul on diastaas või mitte). Kõige olulisem on TEADLIK TREENIMINE, st Sa võid teha kõiki harjutusi, milleks Su keha just sellel ajamomendil valmis on ja seda ka siis kui Sul esineb diastaas, seljavalud, vaagnapõhjaprobleemid jms. Kõhulihasteharjutused (ega ka muud harjutused) ei ole pärast sünnitust halvad ja ohtlikud, oluline on lihtsalt osata teha neid õigesti ja taastada lihaskoordinatsioon enne intensiivsemaid harjutusi. NB! Diastaasi puhul võib olla vajadus teha korrigeerivaid harjutusi natukene kauem, kuid ka sel juhul ei saa lõputult teha ainult hingamisharjutusi. Ühel hetkel vajavad lihased ikkagi jõuharjutusi. 

Workshopile on oodatud kõik sünnitanud naised, kes soovivad:

  • tunda ennast oma kehas hästi ja enesekindlalt;
  • teha igapäevatoimetusi ilma füüsiliste vaevusteta, sh mängida lastega, hüpata jms;
  • teha teadlikult trenni, mis meeldib;
  • olla füüsiliselt aktiivne kõrge eani.

NB! Sünnitusest võiks olla möödas vähemalt 6 nädalat.

Mida me teeme?

LOENGU OSAS RÄÄGIME ERI TEEMADEL

  1. Mis mõjutab keha loomulikku taastumist esimestel sünnitusjärgsetel kuudel? Kuidas seda soodustada? Kas tugivöö on hea või halb? Kui kaua kõht taastub?
  2. Taastav toitumine.
  3. Mis on diastaas? Miks tekib? Kuidas ennetada? Kas järgmise rasedusega diastaas suureneb?
  4. Vaagnapõhjalihased – üks osa Sinu korsetist!
  5. Miks on vaja pärast sünnitust treenida end natukene teistmoodi?

PRAKTILINE OSA

a) aktiveerimine ehk “vundamendi ehitamine”

Sa ei saa tugevdada lihaseid, mida Sa ei tunne!”

Kõige olulisem on leida kõigepealt oma süvalihased üles. Korrigeerivate (aktiveerivate) harjutuste eesmärk on taastada lihastunnetus, koordinatsioon ja mõista seost hingamise ning lihastöö vahel. Väga oluline on hakata end treenima seestpoolt väljapoole.

b) tugevdamine ehk “seinte ladumine”

Teeme mõningaid teste, millega saad ka ise hinnata/tunnetada oma valmidust intensiivsemateks harjutusteks (sh plangud, ülakehatõsted, alakõhuharjutused jms). Proovime eri harjutusi ja räägime, mida on oluline jälgida (kodus/trennis). Millal võiksid liikuda aktiveerimisest tugevdavate harjutuste juurde? Ohumärgid.

c) teadlik treening kogu elu

Jooksmine, hüppamine & vaagnapõhi? Kas harjutusi peab tegema elu lõpuni? Liikumine kui elustiil. Motivatsioon.

NB! Antud workshop ei ole mõeldud spetsialistidele koolituseks (treenerid, füsioterapeudid).

BOONUSENA:

  • füsioterapeut Helle Nurmsalu hindab Su kõhulihaseid ja vajadusel kutsub Su kliinikusse eelisjärjekorras vastuvõtule.
  • ligipääs e-kursuse “Sinu keha pärast sünnitust” esimesele 4 nädalale, et kodus oleks lihtsam videojuhendite järgi õpitud harjutusi teha + palju muud infot* 
  • kindlustunde, et diastaas ei tähenda, et Sul on auk kõhus, olukord on lootusetu ja aitab vaid operatsioon!

NB! Selga mugavad riided. Kaasa võid võtta ka lapse(d). Lõunauneajaks saab vankri lükata ka terrassile.

TAGASISIDE

“Mul on väga hea meel, et Su koolitusel osalesin. Sain enesekindluse, kuidas edaspidi teha harjutusi õigesti. Mulle väga meeldib, et andsin meile kaasa põhimõtte, mitte rea harjutusi, mis niikuinii meelde ei jää. Ja teadmise, et õigesti tehes võibki teha kõiki harjutusi. Kindlasti teen läbi harjutuskuuri. Soovin Sulle kõike paremat ja nii tore, et emasid julgustad.” Marina
“Aitäh teile selle tänuväärse ettevõtmise eest! Minu meelest peaks see olema kohustuslik programm kõigile äsja sünnitanud naistele! Head soovides!” Maria
“Tänan informatiivse laupäevase kohtumise eest. Oli väga valgustav. Ja samas olen ebameeldivalt üllatunud, et pärast kolme lapse sünnitamist ei ole selline teema kunagi haiglas ämmaemandaga sünnitusjärgses kontrollis jutuks tulnud. Täielik teadmatus” Eva
Esiteks, tore, et workshopil käisin, kuna viimane füsioterapeut, kelle juures käisin, ütles mulle (lausa kahel korral!), et mul ei ole mingit diastaasi. Täna tuli aga välja, et hoopis KOLM SÕRME! Hea, et ma ikka tavatrenni tegema ei hakanud.” Ilona

FÜSIOTERAPEUDIST
Helle Nurmsalu (FT MSc) on erialaselt spetsialiseerunud naiste tervise füsioteraapiale ja omab selles vallas suurt kogemust olles aidanud üle 3500 Eesti naise, kellel on diastaas. Lisaks on ta koolitanud ämmaemandaid, perearste neil teemadel ja osalenud Tartu Tervishoiu Kõrgkooli rakendusuuringus hinnates naiste vaagnapõhja- ja kõhulihaseid. Kõige olulisemaks peab Helle lihastunnetuse taastamist pärast sünnitust, sest kui me ei alusta treenimist seestpoolt väljapoole õpib keha kompenseerima ja harjutused, mis teoreetiliselt peaksid treenima nt kõhulihaseid, ka tulevikus erilist treeningefekti ei oma.

REGISTREERUMINE

Lisa toode “workshop” ostukorvi ja pärast ülekande laekumist meie kontole on Sul koht olemas. Umbes nädal enne workshopi toimumist saadame emailile lisainfo! Kui soovid arvet, siis kirjuta: helle@kohukliinik.ee

KOHTADE ARV ON PIIRATUD JA NEED TÄITUVAD KIIRESTI! Kõik eelnevad workshopid on olnud välja müüdud.

NB! Kui ei saa tervislikel põhjustel osaleda, siis osavõtumaksu ei tagastata. Võimalus on osaleda järgmisel workshopil või siis saada kohene ligipääs e-programmile. 

Soovid infot järgmiste workshoppide kohta? Jäta oma e-mail.