Kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas

Kõhu sirglihase lahknemine tekib raseduse ajal või pärast sünnitust, kui kõhu eesseinas olevad lihased ja sidekude venivad külgedele üle normi. See tähendab, et lihaseid ühendav valgejoon ehk linea alba laieneb enam kui 2,5 cm (nähtav ultraheliuuringus). Sünnitusjärgselt taastuvad kõhulihased enamasti iseeneslikult kahe kuni kolme kuu jooksul. Taastumine on kiirem naistel, kes on olnud enne rasedust ja raseduse ajal kehaliselt aktiivsed.

Kui tunned kolm kuud pärast sünnitust, et kõht on muutunud või sa ei tunne oma kõhulihaseid endisel viisil või esineb muid probleeme, mida enne rasedust ei olnud, ära jää ootama – tule konsultatsioonile või sünnitusjärgsesse skriiningusse. NB! Teadusuuringud näitavad, et ilma kehalise aktiivsuseta ei toimu diastaasi märkimisväärset iseeneslikku taastumist.

Sageli esinevad kaebused:

• „Hommikuti on kõht ilus ja lame, kuid kui natuke joon või söön, on kõht õhtuks nagu rasedal.“
• „Kaal on sama mis enne rasedust, aga kõht ei tõmbu tagasi.“
• „Teen trenni, kogu keha on juba vormis, aga kõhul ei ole mingit muutust.“
• „Pärast rasedust ei suuda ma enam kõhtu sees hoida.“

NB! Väga oluline on mõista, et mitte iga vormist väljas kõht pole tingitud diastaasist. Õige diagnoosi saamiseks on soovitatav ultraheliuuring.

Diastaas võib süveneda ka pärast sünnitust, kui lapse eest hoolitsemisel kasutatakse füüsiliselt raskeid ja mitteergonoomilisi võtteid, nagu lapse tõstmine, kandmine, vannitamine, vankrikorvi vedamine kumera seljaga, turvahälli tõstmine jms. Pole haruldane, kui naine märgib, et kolm kuud pärast sünnitust oli kõht paremas vormis kui kuus kuud hiljem.

Diastaas on märk sellest, et keha vajab rasedusjärgselt teadlikumat treeningut. Ära keskendu liigselt vahele, mis on kõhu sirglihaste vahel. Taastusperioodil on vajalikud esmased taastusharjutused, kuid eesmärk on liikuda järk-järgult intensiivsemate jõuharjutuste suunas, kuni ühel päeval suudad teha kõike ja palju efektiivsemalt kui varem.

Kui soovid treenida iseseisvalt, võib sulle sobida 12-nädalane e-kursus „Sinu keha pärast sünnitust“, mida saad läbida kodust lahkumata.

Kui eelistad personaalselt koostatud taastusplaani, oled oodatud vastuvõtule Tartus või Tallinnas.

Broneeri aeg mugavalt veebis.

Naiste tervise füsioterapeudi esmane konsultatsioon ultraheliga

100 €

Diastaasiteraapia pakett

Kellele diastaasi teraapia pakett sobib?

Diastaasi füsioteraapia pakett sobib sulle, kui sul on pärast sünnitust mure kõhu vormi saamisega ja kahtlustad või sul on diagnoositud kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas. Sa ei julge treenida, sest kardad olukorda halvendada või ei ole seni harjutustest abi saanud.

Diastaasi teraapia pakett sisaldab kolme kohtumist füsioterapeudiga:

Esmane visiit (60 minutit)

• Ultraheliga kõhulihaste ja keha kui terviku hindamine. 
• Taastusplaani koostamine.
• Füsioterapeut õpetab süvalihaste aktiveerimise tehnikat, kasutab vajadusel EMG-d, kinesioteipimist. 
• Kodused harjutused, mida on vaja igapäevaselt teha. 
• Juurdepääs e-kursusele. 

Kordusvisiit nelja kuni kuue nädala pärast (30 minutit)

• Edusammude hindamine.
• Vajadusel taastusplaani muutmine. 

Kordusvisiit nelja kuni kuue nädala pärast (30 minutit)

• Edusammude hindamine. 
• Edasised soovitused igapäevaelu ja treeningute osas.

Miks valida diastaasi füsioteraapia pakett? 

Pakett on parim valik neile, kellel on raskusi järjepidevusega. Füsioterapeut aitab taastusperioodi läbida süstemaatilisemalt ning hoida motivatsiooni. Paketi läbimisel on võimalus konsulteerida füsioterapeudiga ka e-posti teel ja saada nõu ning tuge. Ka teadusuuringutes on leitud, et kolmekuuline juhendatud treening on efektiivsem kui iseseisev harjutamine.

Kuidas füsioterapeudiga kohtumiseks ette valmistuda?

Pane selga mugavad riided.