Raseduse ajal on oluline olla igapäevaselt aktiivne. Kui sa ei treeni end regulaarselt, siis on rasedus hea aeg alustamiseks. Kõnni, uju, käi rasedate joogas või võimle kodus – tee iga päev midagi füüsilist! Füsioterapeut annab nõu, mis treeninguid võiksid raseduse ajal teha ja mida meeles pidada sünnitusjärgsel taastumisel, samuti nõustab erinevate vaevuste korral.

MIDA FÜSIOTERAPEUT TEEB?

Füsioterapeut määrab personaalselt sulle harjutused, mis aitavad hoida skeletisüsteemi ja kõhulihaseid tugevana ja efektiivselt vältida valusid alaseljas ning vabaneda pingetest. Vajadusel teostab füsioterapeut ka teipimist.

  • Diastaasi tekke/ süvenemise ennetamine.

Kõhu kõige süvam lihas, kõhuristilihas, on nagu sisemine bandaaž, mis toetab sinu kõhtu ja selga. Väga oluline on taasaktiveerida see lihas, et hoida su keha õiges asendis, vähendada kõhuseinte ülevenitust. On tõestatud, et kõhu ristilihase tugevdamine raseduse ajal aitab ennetada diastaasi teket või vähendada olemasolevat diastaasi. Samuti anname soovitusi, kuidas kiirendada taastumist sünnitusjärgselt.

  • Vaagnapõhjalihaste tugevdamine uriinilekete ja allavaje ennetamiseks. Rebendite ennetamine.

Treenitud vaagnapõhi venib sünnitusel paremini ja aitab ennetada selliste probleemide tekkimist nagu emaka allavajumine ja uriinipidamatus.  

  • Sünnituseks ettevalmistumine ja asendid. Plaaniliseks keisrilõikeks ettevalmistumine.
  • Sünnitusjärgne taastumine.

Tule kindlasti füsioterapeudi vastuvõtule, kui Sul esineb järgmisi vaevuseid:

  • seljavalud
  • voodist tõustes tekib kõhu keskjoonele esilevõlvumus (kõhu sirglihase lahknemine)
  • sümfüüsi ehk häbemeliidus valulikkus/ düsfunktsioon
  • valu kubemes, vaagnas, alaseljas (sh kiirgub tuharasse, jalga)
  • põieprobleemid
  • karpaalkanali sündroom (surin, torkimine, sõrmede paistetus)
  • kõhukinnisus
  • valu kannas ja jalatallal (plantaarfastsiit)
  • lihaste krambid
  • tursunud käed ja jalad
  • veresoonte laiendid
  • õndraluu valulikkus (“sabakondivalu”)

Lisaks saame Sind aidata, kui:

  • plaanid vaginaalset sünnitust pärast eelnevat keisrilõiget
  • varasemalt on olnud väga raske vaginaalne sünnitus
  • soovid vähendada rebendeid ja vaagnapõhjalihaste traumat
  • kui sul on plaaniline keisrilõige, siis õpetab füsioterapeut Sulle, kuidas operatsiooniks valmistuda ja sellest taastuda. 


TREENINGUD RASEDUSE AJAL

Paljude rasedate ja tervishoiutöötajate seas on levinud arvamus, et rasedusaegne kehaline aktiivsus võib kaasa tuua raseduse katkemise, loote kasvupeetuse, skeletilihassüsteemi vigastused, enneaegse sünnituse. Normaalselt kulgeva raseduse ja teadliku treenimise korral ei ole need mured põhjendatud. Raseduseaegne sportlik aktiivsus ei tõsta enneaegse sünnituse riski.

Kerge ja mõõdukas koormus raseduse ajal on soovitav enamikule rasedatele. Regulaarne kehaline koormus rasedatel aitab parandada psühholoogilist ja füsioloogilist heaolutunnet, vähendada rasedusaegseid vaevuseid, treenitud lihaskond aitab säilitada head rühti ning hoida loodet õiges asendis. Igapäevane füüsiline koormus soodustab ettevalmistust sünnituseks ning toetab sünnitusjärgset taastumist.

  • Üldised liikumis- ja treeningsoovitused. Milliseid harjutusi võib teha? Kui suuri raskuseid võib tõsta?
  • Füsioteraapia rasedale 30 minutit

    65€

    Sisaldab vastavalt vajadusele ultraheli, kinesioteipimist.

    Soovitused treeninguteks, kodused harjutused.

    Sünnituseks ettevalmistumine.

    Sünnitusjärgne taastumisplaan esimesteks nädalateks.

    NB! Kui ONLINE broneerimissüsteemis vabasid aegasid ei ole, siis broneerige aeg helistades 1330!