Teine trimester
Raseduse ajal kaasnevad vähese kehalise aktiivsusega suuremad riskid kui regulaarse liikumisega.
Regulaarne kehaline koormus rasedatel aitab parandada psühholoogilist ja füsioloogilist heaolutunnet, vähendada rasedusaegseid vaevuseid, treenitud lihaskond aitab säilitada head rühti ning hoida loodet õiges asendis. Igapäevane füüsiline koormus soodustab ettevalmistust sünnituseks ning toetab sünnitusjärgset taastumist.
30 minutit
75 €
-
Treeningnõustamine: treeningutega jätkamine/ alustamine raseduse ajal -
Vaagnapõhja-ja kõhulihaste tugevdamine (diastaasi, uriinilekete ennetamine) -
Rasedusaegsete vaevuste leevendamine (alaseljavalu, sümfüüsivalu,põieprobleemid)
Kolmas trimester (alates 28. rasedusnädal) on kiire loote kasvu ja oluliste kehaliste muutuste aeg.
Füüsiline ebamugavustunne – eriti alaseljas, vaagnas ja puusades – kipub suurenema. Füsioterapeut nõustab, kuidas sel perioodil oma keha toetada (harjutused, elustiil, tugivöö jms) ja sünnituseks ettevalmistada (sh plaaniliseks keisrilõikeks).
-
Vaagnapõhjalihaste lõdvestamine, juhised lahkliha massaaziks -
Sünnituseks ettevalmistus (hingamine, asendid) -
Juhised esimesteks sünnitusjärgseteks nädalateks
30 minutit
75 €
Kolmas trimester
veebiprogramm
Sinu keha raseduse ajal
Juhised, kuidas treenida vaagnapõhja-ja kõhulihaseid beebiootuse ajal.
Võta ühendust
Võtan patsiente vastu CONFIDO Tallinna & Tartu kliinikutes ning ootan sind konsultatsioonile.