Online-programmid
Vastuvõtt Tallinnas & Tartus
Kontakt
LOGI SISSE

Tagasiside

naistefysio

🌟LOOS🌟 Mul on täna sünnipäev! Ma olen om

🌟LOOS🌟

Mul on täna sünnipäev! Ma olen oma 37 eluaasta jooksul saanud elult nii palju, mille eest tänulik olla. Seepärast tahan kinkida täna omaltpoolt kolmele ägedale naisele:
✨ 12-nädalane online-programm “Sinu keha pärast sünnitust” kinkekaart (väärtus 90 eurot)
või
✨naiste füsio konsultatsioon Confido Meditsiinikeskuses Tallinn/Tartu

ning ühele õnnelikule 6x ULTRATONE biostimulatsiooni kehapaketi (väärtus 207 eurot) @wellnessbodytallinn

Võitmiseks jälgi @naistefysio ning tag-i kolm sõbrannat, kellele meeldib kingitusi saada🤍

Neli võitjat kuulutan välja 23.12 🌟

Kui pärast sünnitust ei taastu kõht ootuspäras

Kui pärast sünnitust ei taastu kõht ootuspäraselt, siis on väga tihti selle põhjuseks kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas (30-60% naistel). Tegemist on kõhu eesseinas olevate lihaste (ja teiste kudede) ülevenitusega külgsuunal, mille tagajärjel laieneb lihaseid ühendav sidekoeline valgejoon üle normi (alates 2,5 cm ultrahelis).

Tihti esinevad kaebused:

“Hommikuti on kõht ilus lame, kuid kui veidi joon/söön, siis õhtuks on kõht nagu rasedal”.
“Kaal on sama, mis enne rasedust, aga kõht ei tõmbu tagasi”.
“Teen trenni, kogu keha on juba vormis, aga kõhul ei ole mingit muutust”.
“Pärast rasedust ei suuda ma enam kõhtu sees hoida”.

Miks osadel naistel tekib diastaas juba pärast esimest rasedust ja teistel ei ole sellist probleemi ka pärast kolmanda või rohkema lapse sündi? Seda tegelikult keegi öelda ei oska, aga teaduskirjanduses on peamiste soodustavate faktoritena välja toodud:

☑️Korduvsünnitused, eriti väikese vahega. NB! See on põhjus, miks soovitame taastada oma lihased pärast iga rasedust.
☑️Mitmikrasedus;
☑️Lapse suur sünnikaal (üle 4kg);
☑️Keisrilõige (ka teised kõhupiirkonna operatsioonid);
☑️Ülekaalulisus;
☑️Vanus üle 34.a;
☑️Raseduseelselt väga nõrgad või siis ületreenitud jäigad kõhulihased;
☑️Lootevee liig emakas.

NB! Diastaas võib süveneda ka pärast sünnitust, mis seostub lapse eest hoolitsemisel kasutatavate füüsiliselt raskete/ koormavate ja ebaergonoomilise võtete kasutamisega (lapse tõstmine, kandmine, vannitamine, kumera seljaga vankrikorvi vedamine, turvahälli tõstmine jms). Seega pole harv ka juhus, kui naine ütleb, et 3 kuud pärast sünnitust oli kõht paremas vormis kui 6 kuud hiljem.
Modell: Adeele, Foto: Mardo Männimägi #kõhukliinik #kohukliinik #naistetervis #naistetervisefüsioteraapia #vaagnapõhjafüsioteraapia #vaagnapõhi #diastaas #mardomännimägiphoto

Kliiniku vastuvõttudel on ühed kõige sagedamini

Kliiniku vastuvõttudel on ühed kõige sagedamini esitatavad küsimused seotud treeningute alustamisega: "Millal ma võin kõhulihaseid hakata kodus tegema?", "Millal ma võin jooksma minna?", "Millal ma võin spordiklubi rühmatrennidesse minna?" jne.
Ühest vastust sellele tegelikult ei ole. Sünnitusjärgne taastumine varieerub suuresti indiviiditi. Väga palju mõjutab varasem treenitus ja ka rasedusaegne aktiivsus, rääkimata sünnitusviisist (loomulik vs vahelesekkumisega: keisrilõige, vaakum). Osad naised tunnevad end kohe nii hästi, et tahaksid juba mõne nädala pärast tavatrenni tagasi minna. Teistel on aga vajadus/kohustus tegeleda kehalise treeninguga langenud ja tunnevad võibolla valmisolekut alles 1-2 aasta pärast.
Sünnitusjärgselt treenima asudes on vajalik meeles pidada, et kohe pärast sünnitusjärgset kontrolli (või varem) ei saa naasta tavatreeningutesse samal koormusel, kui enne rasedaks jäämist.
TAASTUSPLAAN võiks olla üles ehitatud järk-järgult koormust tõstes. Sama plaani võiksid Sa järgida ka siis, kui sünnitusest on juba aastaid möödas ja plaanid uuesti trenniga alustada.
Etapiliselt võiks see olla midagi sellist:
1. sisemised kehatüvelihased- harjutustega saab alustada juba varajases sünnitusjärgses perioodis, aga ka hiljem on see esimene väga oluline etapp...ja seda ka neile,kes trenni minna ei plaani! (online programmi esimesed 6 nädalat)
2. välimised korsetilihased- ka diastaasi puhul on oluline varem või hiljem hakata treenima kõiki kõhulihaseid. Harjutused kodus või personaaltreeneriga (jõusaal, pilates jms).
3. kogu keha treening- eelista sellel etapil treeninguid, mis toimuvad rahulikumas tempos ja mille eesmärk on kontrollitud lihastöö (pilates, bodyart). Ka jõusaal (iseseisvalt treeningkava järgides) on ok, sest saad ise enda koormust reguleerida.
4. lõppeesmärk on jõuda tagasi trenni, mis Sulle meeldib - kõik spordiklubi trennid (sh intensiivsed), aga ka jooksmine jms.
Kui Sa ei tea, millest alustada, siis võib 12 nädala online programmist Sulle kasu olla. Link bios ☝️
Modell: Adeele, Foto: Mardo Männimägi
#kõhukliinik #kohukliinik #naistetervis #naistetervisefüsioteraapia #vaagnapõhjafüsioteraapia #vaagnapõhi #diastaas #mardomännimägiphoto

12-nädalane online programm kõhu-ja vaagnapõhja

12-nädalane online programm kõhu-ja vaagnapõhjalihastele “Sinu keha pärast sünnitust” on mõeldud sulle, kui sa soovid:
⭐️tunda ennast oma kehas hästi ja enesekindlalt;
⭐️tugevdada oma keha teadlikult, kui esineb erinevaid terviseprobleeme (kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas / vaagnapõhjahäired / kerge allavaje / vaagnavalud / seljavalud jms);
⭐️teha igapäevatoimetusi ilma füüsiliste vaevusteta, sh mängida lastega, hüpata jms;
⭐️teha trenni, mis meeldib;
⭐️olla füüsiliselt aktiivne kõrge eani.

Programmi esimese 6 nädala fookus on lihastunnetuse ja koordinatsiooni taastamine. Alates 7 nädalast lihaste tugevdamine ja soovi korral sujuv üleminek tavatreeningutele.

Programm sobib nii äsja sünnitanud naistele kui ka neile, kel möödas juba aastaid!

Link bios ☝️ Kasuta -30% sooduskoodi: AUGBEEBI (kehtib kuni 07.09).

#naistetervis #naistetervisefüsioteraapia #vaagnapõhjafüsioteraapia #vaagnapõhi #diastaas #teadliktreening #kõhukliinik

Raseduse ajal on oluline olla igapäevaselt aktiiv

Raseduse ajal on oluline olla igapäevaselt aktiivne. Kui sa ei treeni end regulaarselt, siis on rasedus hea aeg alustamiseks. Kõnni, uju, käi rasedate joogas või võimle kodus – tee iga päev midagi füüsilist! Füsioterapeut annab nõu, mis treeninguid võiksid raseduse ajal teha ja mida meeles pidada sünnitusjärgsel taastumisel, samuti nõustab erinevate vaevuste korral.

MIDA FÜSIOTERAPEUT TEEB?

☑️Füsioterapeut määrab personaalselt sulle harjutused, mis aitavad hoida skeletisüsteemi ja kõhulihaseid tugevana ja efektiivselt vältida valusid alaseljas ning vabaneda pingetest. Vajadusel teostab füsioterapeut ka teipimist.

☑️Diastaasi tekke/ süvenemise ennetamine.
Kõhu kõige süvam lihas, kõhuristilihas, on nagu sisemine bandaaž, mis toetab sinu kõhtu ja selga. Väga oluline on taasaktiveerida see lihas, et hoida su keha õiges asendis, vähendada kõhuseinte ülevenitust. On tõestatud, et kõhu ristilihase tugevdamine raseduse ajal aitab ennetada diastaasi teket või vähendada olemasolevat diastaasi. Samuti anname soovitusi, kuidas kiirendada taastumist sünnitusjärgselt.

☑️Vaagnapõhjalihaste tugevdamine uriinilekete ja allavaje ennetamiseks. Rebendite ennetamine.
Treenitud vaagnapõhi venib sünnitusel paremini ja aitab ennetada selliste probleemide tekkimist nagu emaka allavajumine ja uriinipidamatus.

☑️Sünnituseks ettevalmistumine ja asendid. Plaaniliseks keisrilõikeks ettevalmistumine.
☑️Sünnitusjärgne taastumine.

Internetis levib diastaasi kohta nii palju vastukäivat informatsiooni ehk päris keeruline võib olla selles infokülluses orienteeruda.

☑️ Diastaas ei ole vastunäidustus trenniks! Oluline on olla teadlik, mida jälgida ja milliste ohumärkide puhul koormust vähendada.
☑️Taastusperioodi alguses on kõige olulisem KVALITEET ehk Sa pead väga palju kaasa mõtlema (sh hingamisele) ning võib tunduda, et tegemist on pigem psühholoogilise kui füüsilise pingutusega. Hilisemas perioodis nihkub fookus KVANTIDEEDILE ja lihasjõu arendamisele ehk pingutus ei nõua enam nii palju mõttetööd ning muutub füüsiliselt väljakutset pakkuvaks.
☑️Diastaasi suurus ei määra, mida Sa võid teha ja mida mitte. Olulisem on lihasjõud/ funktsionaalsus käesoleval hetkel ning kuidas Sa suudad kontrollida kõhuõõnesisese rõhu tõusu harjutuste ajal.
☑️Ei ole olemas keelatud harjutusi. Kõik sõltub Sinu lihastest ja oluline on progresseeruda kui harjutus muutub Sinu jaoks lihtsaks.
☑️Oluline on treenida kõiki kerelihaseid, mitte jääda ainult sisemiste lihaste harjutuste juurde.
☑️Parimate tulemuste saavutamiseks ära jää mugavustsooni!

Seega kui oled tükk aega oma hingamist ja rühti korrigeerinud ning vaagnapõhjalihaseid pingutanud, kuid pole saavutanud loodetud tulemusi, siis see ei tähenda, et asi on lootusetu. Sul on vaja lihtsalt paremat plaani. Vaata biost: 12 nädalane online-programm kõhu-ja vaagnapõhjalihastele vōi tule kliinikusse Sünnitusjärgsesse skriiningusse!

Sõna “diastaas” tuleneb Vana-Kreeka sõnast “diastasis” ja tähendab “vahe/lõhe”. Seetõttu arvatakse päris tihti, et diastaas tähendab “auku kõhus” või kõhulihasterebendit. Seda see aga kindlasti pole! Pigem võiks öelda, et tegemist on kõhu eesseinas olevate lihaste (ja teiste kudede) ülevenitusega külgsuunal, mille tagajärjel laieneb lihaseid ühendav sidekoeline valgejoon üle normi (alates 2,5 cm ultrahelis).

Miks osadel naistel tekib diastaas juba pärast esimest rasedust ja teistel ei ole sellist probleemi ka pärast kolmanda või rohkema lapse sündi? Seda tegelikult keegi öelda ei oska, aga teaduskirjanduses on peamiste soodustavate faktoritena (sünnitanud naistel) välja toodud:
☑️Korduvsünnitused, eriti väikese vahega;
☑️Mitmikrasedus;
☑️Lapse suur sünnikaal (üle 4kg);
☑️Keisrilõige (ka teised kõhupiirkonna operatsioonid);
☑️Ülekaalulisus;
☑️Vanus üle 34.a;
☑️Raseduseelselt väga nõrgad või siis ületreenitud jäigad kõhulihased;
☑️Lootevee liig emakas.

Sünnitusjärgselt taastuvad kõhulihased iseeneslikult 2-3 kuud ning kiiremini neil naistel, kes on aktiivsed enne rasedust, aga ka raseduse ajal. Diastaas võib süveneda ka pärast sünnitust, mis seostub lapse eest hoolitsemisel kasutatavate füüsiliselt raskete/ koormavate ja ebaergonoomilise võtete kasutamisega. Seega pole harv ka juhus, kui naine ütleb, et 3 kuud pärast sünnitust oli kõht paremas vormis kui 6 kuud hiljem.

Tihti esinevad kaebused:
“Hommikuti on kõht ilus lame, kuid kui veidi joon/söön, siis õhtuks on kõht nagu rasedal”.
“Kaal on sama, mis enne rasedust, aga kõht ei tõmbu tagasi”.
“Teen trenni, kogu keha on juba vormis, aga kõhul ei ole mingit muutust”.
“Pärast rasedust ei suuda ma enam kõhtu sees hoida”.

Kui 2 kuud pärast sünnitust tunned, et kõht on teistsugune ja/või Sa ei tunne oma kõhulihaseid ja/või esineb ka muid probleeme, mida enne rasedust ei olnud, siis ära jää ootama, vaid tule konsultatsioonile või sünnitusjärgsesse skriiningusse. NB! Teadusuuringud näitavad, et ilma kehalist aktiivsust rakendamata ei toimu märkimisväärset diastaasi iseeneslikku taastumist.

Link bios ☝️

Viimasel ajal on mulle helistanud mitu sõbrannat

Viimasel ajal on mulle helistanud mitu sõbrannat ja nad kõik alustasid oma kõne lausega:”Mul on üks väga piinlik küsimus Sulle”. Kuna ma olen naiste tervise füsioterapeut, siis ma juba teadsin, et see “piinlik” teema on kindlasti seotud vaagnapõhjaga. Ja nii oligi. Mõlemad on ilusad, terved, aktiivsed 30+ naised, emad ning mõlemal on mure, et nad peavad joostes kandma pesukaitseid, sest muidu on püksid märjad. Igapäevaelus neil ühtegi muret pole. Teate ka, kui palju on sünnitanud naisi, kes teevad trenni pesukaitsetega? Päris palju. Veel rohkem on aga neid, kes loobuvad trennist, sest arvavad, et see on üks rasedustega kaasnev paratamatus. Osad neist on püüdnud isegi vaagnapõhjaharjutusi teha, kuid on loobunud, sest need on igavad/ ei saa aru, mida tegema peab/ ei ole paremaks läinud.

Vaagnapõhjaprobleemide korral ei saa me keskenduda ainult nn probleemsele piirkonnale (pingutada igal hetkel tupelihaseid kui meelde tuleb), sest kogu keha hea füüsiline seisund on see, mis võimaldab meil naasta normaalsete igapäevategevuste või trenni juurde. Seega võiks võtta lekkeid, mis tekivad just trenni ajal, ühe märguandena, et on vaja ka lihastrenni juurde teha või sellest siis alustada. Seejuures tasub meeles pidada, et harjutusteprogramm peab esitama väljakutseid (õige intensiivsus) ehk kui vaagnapõhjalihaste pingutamine on lihtne, siis on vajalik liikuda järgmisele tasemele ning sõltuvalt probleemist harjutada ka hüppamist, teha jooksuharjutusi, tõsta raskusi jms.

Eesmärk on elada ka emana murevabalt ehk kui tahad hüpata, joosta, jõutrenni teha, siis sa saad seda teha (ilma pesukaitseteta)! PS! Ja süvalihaste (sh vaagnapõhjalihaste) treening ei ole tegelikult üldse igav, vaid annab trennile hoopis uue põneva dimensiooni juurde. PS! Üks müüt on veel, et vaagnapõhjalihaste harjutusi peab elu lõpuni tegema. Ei pea, aga tuharalihaseid võiks treenida küll ja hoida seeläbi ka vaagnapõhjalihaste toonust :)

#kõhukliinik #kohukliinik #naistetervis #naistetervisefüsioteraapia #vaagnapõhjafüsioteraapia #vaagnapõhi #diastaas @portraits_by_katery

Ema olemine on imeline, kuid iga naine tahab end k

Ema olemine on imeline, kuid iga naine tahab end ka naisena tunda. Normaalne on ju see, et ei valuta kuskilt, ei ole probleeme pidamatusega ja on piisavalt energiat lapsega tegeleda. Vähem tähtis pole kindlasti ka soov saada tagasi raseduseelsesse vormi, seda nii kõhu väljanägemise kui ka kehakaalu osas. Enda jaoks aja võtmine võib olla väikese lapse/ laste kõrvalt paras proovikivi, aga usu mind, kui Sa taastumisperioodi edukalt läbid, on Su enesetunne palju kordi parem ja Sul on palju rohkem energiat pühendada aega ka pere eest hoolitsemisele.

Ma tean, et alustada on raske. Ma tean, et pärast magamata ööd mõtled Sa kõigele muule kui harjutustele…aga ma tean ka, kui super hea on “Ma sain hakkama” tunne! Ma usun, et nii palju probleeme on võimalik ennetada. Tean seda enda kogemusest- olen kõigi kolme rasedusega ja pärast sünnitusi järginud kõiki neid juhiseid, mida tahan õpetada ka Sulle. Ma tean, et tänu enda keha teadlikule tugevdamisele ja heale kehatunnetusele ei ole mul endal olnud diastaasi ega ka vaagnapõhjaprobleeme. Tänu nii suurele kogemusele ma lihtsalt tean, mis toimib ja mis mitte. Sa võid mind usaldada!

Füsioterapeudina on minu jaoks väga oluline nõustamine ja see, et Sa mõistaks enda rolli taastumisprotsessis. Olen valmis Sind aitama, aga ma ei saa lubada imesid. Muutused kehas ei toimu üleöö ega ka ühe kuuga. Olles aga järjepidev ja leides natukene aega ka endale, saavutad Sa kõik eesmärgid! Usu mind- ma olen Sulle sel teekonnal toeks!

Helle Nurmsalu, naiste tervise füsioterapeut

#kõhukliinik #kohukliinik #naistetervis #naistetervisefüsioteraapia #vaagnapõhjafüsioteraapia #vaagnapõhi #diastaas @portraits_by_katery

Load More... Jälgi mind Instagramis

12-NÄDALANE E-KURSUS "SINU KEHA PÄRAST SÜNNITUST 2.0"

6-NÄDALANE E-KURSUS "KÕHULIHASTE TREENIMINE PÄRAST KEISRILÕIGET"

VASTUVÕTT TALLINNAS & TARTUS

COPYRIGHT © 2021 KÕHUKLIINIK

Füsioterapeut Helle Nurmsalu võtab taas vastu Confido Meditsiinikeskuses Tallinnas ja Confido Raatuse kliinikus Tartus. Peida