Kõhusirglihase lahknemine ehk diastaas

Sõna diastaas tuleb Vana-Kreeka sõnast diastasis ja tähendab vahet või lõhet. Seetõttu arvatakse päris tihti, et diastaas on auk kõhus või kõhulihaste rebend, aga nii see pole. Diastaas on kõhu eesseinas olevate lihaste ja kudede ülevenitus külgsuunal, mille tagajärjel laieneb lihaseid ühendav sidekoeline valgejoon üle normi (alates 2,5 cm ultrahelis).

Miks osadel naistel tekib diastaas juba pärast esimest rasedust ja teistel ei ole sellist probleemi ka pärast kolmanda või rohkema lapse sündi? Seda tegelikult keegi öelda ei oska, aga teaduskirjanduses on diastaasi soodustavate faktoritena (sünnitanud naistel) välja toodud:

• Korduvsünnitused, eriti väikese vahega. See on põhjus, miks on soovitatav taastada oma lihased pärast iga rasedust.
• Mitmikute ootamine.
• Lapse suur sünnikaal (üle 4 kg).
• Keisrilõige (ka teised kõhupiirkonna operatsioonid).
• Ülekaalulisus.
• Vanus üle 34.
• Raseduse eelselt väga nõrgad või siis ületreenitud jäigad kõhulihased.
• Lootevee liig emakas (mida sa ei saa ise kuidagi mõjutada).

Sünnitusjärgselt taastuvad kõhulihased iseeneslikult kaks kuni kolm kuud. Taastumine on kiirem naistel, kes on enne rasedust ja raseduse ajal kehaliselt aktiivsed.

Kui tunned kolm kuud pärast sünnitust, et kõht on teistsugune ja/või sa ei tunne oma kõhulihaseid ja/või esineb ka muid probleeme, mida enne rasedust ei olnud, siis ära jää ootama, vaid tule konsultatsioonile või sünnitusjärgsesse skriiningusse. NB! Teadusuuringud näitavad, et ilma kehalist aktiivsust rakendamata ei toimu märkimisväärset diastaasi iseeneslikku taastumist.

Diastaas võib süveneda ka pärast sünnitust, kui lapse eest hoolitsemisel kasutatakse füüsiliselt raskeid, koormavaid ja mitte ergonoomilisi võtteid (lapse tõstmine, kandmine, vannitamine, kumera seljaga vankrikorvi vedamine, turvahälli tõstmine jms). Pole harv juhus, kui naine ütleb, et kolm kuud pärast sünnitust oli kõht paremas vormis kui kuus kuud hiljem.

Tihti esinevad kaebused:

• “Hommikuti on kõht ilus lame, kuid kui veidi joon või söön, siis õhtuks on kõht nagu rasedal.”
• “Kaal on sama, mis enne rasedust, aga kõht ei tõmbu tagasi.”
• “Teen trenni, kogu keha on juba vormis, aga kõhul ei ole mingit muutust.”
• “Pärast rasedust ei suuda ma enam kõhtu sees hoida.”

NB! Väga oluline on mõista, et kõikide vormist väljas kõhtude süüdlane ei ole diastaas. Õige diagnoosi saamiseks on oluline ultraheliuuring.

Diastaas on märk sellest, et su keha vajab rasedus(t)ejärgselt teadlikumat treenimist. Ära keskendu liigselt vahele, mis sul kõhu sirglihaste vahel on. Jah, sa ei saa kohe ülakehatõstetega treenimist alustada. Esmalt on tarvis teha korrigeerivaid harjutusi, et enda keha jälle tunnetama hakata. Järk-järgult jõuad intensiivsemate jõuharjutuste poole ja ühel päeval saad teha kõike ja palju efektiivsemalt kui varem.

Kui tunned, et soovid iseseisvalt treenida, siis võib sulle sobida 12-nädalane e-kursus “Sinu keha pärast sünnitust”, mida saad läbida kodust lahkumata.

Kui soovid personaalselt sulle koostatud taastusplaani, siis oled oodatud vastuvõtule Tartus või Tallinnas. Broneeri aeg mugavalt veebis.

NB! Paketti saab broneerida vaid helistades 1330 või kirjutades info@confido.ee

Naiste tervise füsioterapeudi esmane konsultatsioon ultraheliga

100 €

Diastaasi teraapia pakett

Kellele diastaasi teraapia pakett sobib?

Diastaasi füsioteraapia pakett sobib sulle, kui sul on pärast sünnitust mure kõhu vormi saamisega ja kahtlustad või sul on diagnoositud kõhu sirglihase lahknemine ehk diastaas. Sa ei julge treenida, sest kardad olukorda halvendada või ei ole seni harjutustest abi saanud.

Diastaasi teraapia pakett sisaldab kolme kohtumist füsioterapeudiga:

Esmane visiit (60 minutit)

• Ultraheliga kõhulihaste ja keha kui terviku hindamine. 
• Taastusplaani koostamine.
• Füsioterapeut õpetab süvalihaste aktiveerimise tehnikat, kasutab vajadusel EMG-d, kinesioteipimist. 
• Kodused harjutused, mida on vaja igapäevaselt teha. 
• Juurdepääs e-kursusele. 

Kordusvisiit nelja kuni kuue nädala pärast (30 minutit)

• Edusammude hindamine.
• Vajadusel taastusplaani muutmine. 

Kordusvisiit nelja kuni kuue nädala pärast (30 minutit)

• Edusammude hindamine. 
• Edasised soovitused igapäevaelu ja treeningute osas.

Miks valida diastaasi füsioteraapia pakett? 

Pakett on parim valik neile, kellel on raskusi järjepidevusega. Füsioterapeut aitab taastusperioodi läbida süstemaatilisemalt ning hoida motivatsiooni. Paketi läbimisel on võimalus konsulteerida füsioterapeudiga ka e-posti teel ja saada nõu ning tuge. Ka teadusuuringutes on leitud, et kolmekuuline juhendatud treening on efektiivsem kui iseseisev harjutamine.

Kuidas füsioterapeudiga kohtumiseks ette valmistuda?

Pane selga mugavad riided.